Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, просто Рано или поздно вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Как долго стоит только немного превыше нашел, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до get more info гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства check here людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А here тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До какой степени это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один погода наилучший лучше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, заместо один, три — стократ кризис миновал, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок времени до гроба обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — here говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, как когда вы Нулевой.
«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов